혈관을 깨끗하게! 혈압·콜레스테롤 낮추는 슈퍼푸드 10선
현대인의 대표적인 만성 질환 중 하나는 고혈압과 고지혈증입니다. 이 두 가지는 모두 혈관 건강과 직결 되며, 심장병, 뇌졸중, 동맥경화 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 혈관을 깨끗하게 유지할 수 있을까요? 가장 기본은 식습관의 개선 입니다. 오늘은 과학적으로 입증된, 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주는 10가지 슈퍼푸드 를 소개합니다. 1. 마늘 마늘 은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 효과 가 있는 알리신(allicin)을 함유하고 있습니다. 꾸준한 섭취는 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 2. 고등어 등푸른 생선인 고등어 에는 오메가-3 지방산 이 풍부해, 혈액을 묽게 만들고 혈전 생성을 억제 합니다. 일주일에 2~3회 섭취하는 것이 이상적입니다. 3. 귀리 귀리 에는 베타글루칸 이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여, 장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 LDL 수치를 낮추는 데 탁월한 효과를 보입니다. 4. 아보카도 아보카도 는 불포화지방산 이 풍부하여, 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 HDL 콜레스테롤은 늘리는 데 도움을 줍니다. 5. 토마토 토마토 에 풍부한 라이코펜(lycopene) 은 강력한 항산화 작용을 통해 혈관의 산화를 방지하고, 동맥경화를 예방하는 데 효과적입니다. 6. 견과류 (호두, 아몬드 등) 호두 와 아몬드 는 불포화지방, 식이섬유, 항산화 성분 이 풍부해 하루 한 줌 정도 섭취하면 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 7. 녹차 녹차 에 들어 있는 카테킨 은 혈압 조절에 도움을 주며, 혈중 지방 수치를 낮추는 데도 효과적입니다. 설탕 없이 마시는 것이 중요합니다. 8. 브로콜리...